다이어트 걷기 달리기 어느 운동이 더 좋을까?

다이어트 걷기 달리기 중 어느 운동이 더 효율이 좋을까요? 많은 분들이 다이어트를 할때 유산소 운동을 합니다.

유산소 운동하면 대표적인 것이 걷기와 달리기입니다.
두 가지 운동 모두 누구나 쉽게 시작할 수 있고 칼로리를 소모하는데 효과적인 운동입니다.
그래서 많은 분들이 걷기와 달리기를 오늘도 하는 중입니다.
그렇다면 다이어트를 할때 걷기와 달리기 중 어느 운동이 더 효과가 좋을까요?
이번 포스팅에서 한번 알아보겠습니다.

 

 

 

걷기 운동

걷기운동은 오래 운동을 지속적으로 할 수 있습니다.
콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 혈액순환을 도와주는데요.
무릎이나 발목 같은 곳의 부상 없이 안전하게 오래 할 수 있는 운동입니다.
걷기 운동시 사용하는 에너지원은 탄수화물 50%, 지방 50% 입니다.
80kg 성인 남성이 60분 걷기 운동을 하면 319kcal를 소모합니다.

달리기 운동

달리기 운동은 걷기에 비해 운동 강도가 높아 지방 연소 효과가 큽니다.
폐활량이 늘어나며, 심폐기능도 향상이 됩니다.
거기에 더해 근육량도 늘어납니다.
달리기 운동시 사용하는 에너지원은  탄수화물 67%, 지방 33% 입니다.
80kg 성인 남성이 60분 달리기 운동을 하면 588kcal를 소모합니다.

 

두 운동을 단순 비교해봤을때는 달리기가 더 효과가 좋은 유산소 운동으로 보입니다.
하지만 칼로리를 소모하는데는 걷기 운동이 더 효과적이라 할 수 있습니다.
같은 시간 운동을 한다면 걷기 보다 달리기의 칼로리 소모가 훨씬 큽니다.
하지만 대부분의 사람들이 오래 달리지를 못합니다.
우리 몸이 지방을 연소하는데는 운동을 시작하고 20분이 경과해야합니다.
달리기를 20분 이상 하기에는 전문적으로 운동을 하지 않는다면 어려움이 있습니다.
그래서 꾸준히 오래 할 수 있는 걷기가 다이어트시 더 효율이 좋은 운동입니다.

여기서 얘기드리는 걷기 운동은 숨이 차고 땀이 날 정도의 운동을 말합니다.
하루 30분이상, 주 5회 이상 파워워킹을 해주시면 다이어트시 도움이 됩니다.

 

요약 정리

• 달리기와 걷기 중 걷기가 다이어트에 더 효과적이다.
• 하루 30분 이상 주 5회 이상 파워 워킹을 하면 다이어트에 효과적이다.

달리기와 걷기 중 어느 운동이 더 효과적인지 잘 확인하셨죠?

다이어트도 좋고 운동도 좋지만 다치는 일이 없도록 운동 전 충분히 몸을 풀어준 후 하시기 바랍니다.

이번 포스팅은 여기까지입니다. 읽어주셔서 감사드립니다.

오늘 하루도 행복한 하루 보내시길 기원합니다.

 

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